8 thói quen có hại bạn nên né tránh trong mùa đông

Nghẹt mũi, ho dai dẳng, viêm họng và nhức đầu do xoang là những triệu chứng phổ biến vào mùa đông. Trung bình, mỗi người có thể bị cảm do virus từ 2-4 lần mỗi năm, mỗi lần kéo dài 1-2 tuần. Vào mùa đông, nguy cơ mắc cúm tăng cao do hệ miễn dịch yếu hơn. Để bảo vệ sức khỏe, bạn nên tránh một số thói quen, đặc biệt là tiêu thụ nhiều đường, bao gồm cả đường nhân tạo như aspartame, vì chúng làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.

1. Mùa đông, nguồn bổ sung đường lý tưởng cho cơ thể là trái cây tươi như bưởi và dâu tây, vì chúng chứa vitamin cần thiết và giúp chống bệnh.

2. Đừng bỏ qua việc tập thể dục. Thời tiết lạnh và công việc bận rộn có thể khiến bạn ngại tập, nhưng tập thể dục rất quan trọng để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Hãy dành thời gian cho yoga hoặc đi bộ để cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tổng thể.

3. Cuối năm thường bận rộn, gây áp lực và căng thẳng, điều này không tốt cho sức khỏe. Hãy lắng nghe cơ thể và giảm căng thẳng bằng cách sắp xếp công việc hợp lý và duy trì chế độ ăn uống khoa học.

4. Uống rượu và caffeine có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Một ly rượu vang mỗi ngày không gây hại, nhưng uống nhiều rượu sẽ khiến cơ thể thiếu nước và dễ mắc bệnh, đặc biệt vào mùa đông. Caffeine cũng có tác động tương tự. Do đó, thay vì uống rượu hoặc cà phê, hãy chọn nước để bảo vệ sức khỏe.

5. Hút thuốc làm tăng nguy cơ cảm lạnh và suy yếu hệ miễn dịch, ngay cả khi hít phải khói thuốc từ người khác. Hút thuốc cũng gây mất nước cho cơ thể. Vì vậy, bỏ thuốc lá vào mùa đông là rất quan trọng.

6. Nên tránh thực phẩm chế biến sẵn vì chúng chứa đường và tinh bột trắng, có thể làm suy yếu hệ miễn dịch và tăng nguy cơ bệnh tật. Thay vào đó, hãy tự nấu ăn từ nguyên liệu tươi, bổ sung ớt, cải xoăn, cá hồi và sữa chua không đường để tăng cường sức khỏe. Nên ưu tiên hoa quả và thực phẩm tự chế biến.

7. Tránh thức khuya, đặc biệt vào mùa đông khi nhiệt độ thấp có thể tăng nguy cơ cảm lạnh. Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để cải thiện sức đề kháng và miễn dịch.

8. Giữ ấm bằng nhiệt nhân tạo có thể gây hại cho sức khỏe. Sử dụng miếng dán nhiệt, máy sưởi hay điều hòa dễ làm giảm độ ẩm không khí, dẫn đến tình trạng xoang và tăng nguy cơ cảm lạnh, cúm. Khi chức năng miễn dịch suy giảm, bạn sẽ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và dễ mắc bệnh.

Source: https://afamily.vn/8-thoi-quen-hai-nguoi-ban-nen-tranh-trong-mua-dong-20121218090327522.chn